دليلك المختصر لبناء جسم قوي
دليلك المختصر لبناء جسم قوي أقل عدد من التمارين... وأفضل النتائج المقدمة إذا دخلت إلى أي صالة رياضية أو بحثت في الإنترنت عن برامج كمال الأجسام، فستجد مئات التمارين وعشرات البرامج المختلفة. هذا يقول لك: مارس 8 تمارين للصدر، وآخر ينصحك بـ 6 تمارين للكتف، وثالث يؤكد أن عليك قضاء ساعتين يوميًا في النادي. والنتيجة؟ المبتدئ يحتار، ويضيع وقته، ويتنقل من برنامج إلى آخر دون أن يحقق النتائج التي يحلم بها. والحقيقة أن العضلات لا تعرف عدد التمارين التي قمت بها، بل تعرف شيئًا واحدًا فقط: هل تعرضت لتحفيز كافٍ لتنمو أم لا؟ لهذا السبب تم إعداد هذا الدليل. ستتعلم فيه كيف تبني جسمًا متناسقًا وقويًا باستعمال أقل عدد ممكن من التمارين، مع استهداف جميع العضلات الأساسية دون تكرار أو إضاعة للوقت. --- لماذا لا أنصح بكثرة التمارين؟ من الأخطاء الشائعة أن يعتقد المتدرب أن زيادة عدد التمارين تعني زيادة سرعة نمو العضلات. وهذا غير صحيح. فعندما تتمرن على الصدر مثلًا، فإن الكتف الأمامي والترايسبس يشاركان في أغلب الحركات. وعندما تتمرن على الظهر، فإن البايسبس والساعد يعملان أيضًا. إذن لماذا تعيد استهداف نفس العضلا...